siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]
Bedzie dobrze ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 seri Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie [...]
[...] 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza głowy 2x15 prostowanie ramienia w opadzie ze sztanfielka 2x15 BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]
Witam, Niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). [...]
Witam wklejam mój nowy plan i prosze specjalistów od tego o ocene lub małe poprawki jesli są konieczne :) klata 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 8 2.wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 [...]
Witam! Chciałem zacząć od tego, że jestem tu nowy i chce się z wszystkimi przywitać! Oto mój plan: PIĄTEK: klatka, biceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 7-8 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 6 serii po 8 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN. WTOREK: plecy Podciąganie na drążku nachwytem, [...]
Witam Panowie. Zaczne od konkretów moj sprzęt to 2 x hantle waga regulowana od kolo 5 kg do 9 kg + drążek i oczywiscie własny cięzar ciała.Cel tak po prostu żeby coś robić. Trenuje takim planem 1.Podciaganie na drążku 3 x 10 2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30 3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20 4.Rozpientki 3 x 12 5.Unoszenie [...]
[...] (k2) zchodzenie głową pod krzesło, w książce jest napisane że to ćwiczenie na triceps a ja przy nim zawsze odczuwam barki, jaki jest tego powód?? 3).ćwiczenie (c1) podciąganie na drążku podchwytem w szybkim tempie, podczas wykonywania tego ćwiczenia muszę się bardziej wysilić niż przy innych ćwiczeniach co oczywiście uważam za dobre ale [...]
Jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie na drążku jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy? W swoim planie mam uwzględnione wiosłowanie sztangą i sztangielką oraz przenoszenie sztangielki za głowe leżąc, ale coś czuje że to za mało, a niestety w swoim domu nie mogę zamontować drążka rozporowego ze względu na liche framugi w drzwiach Bardzo liczę [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 173,5 Staż: Siłownia od ponad roku, wcześniej jakieś domowe ćwiczenia Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek (klata + biceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion [...]
Witam, Ćwiczę jak na razie planem FBW traktora i całkiem nieźle mi idzie, bardzo poprawiłem wyniki siłowe (przysiad 45 na 70 kg, wyciskanie leżąc 35 na 52,5 kg, itd) i zastanawiam się jakim planem dalej ciągnąć? Nie jestem już w stanie dokładać ciężarów na każdym treningu, więc ustawiłem sobie widełki 10-12 powtórzeń, jak dochodzę do 12 to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ewentualne poprawki. Poniedziałek -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie - 10,8,6 powtórzeń z progresją ciężaru) -wyciskanie żołnierskie (3 x 10 z progresją ciężaru) -podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem (10,8,6) -wyciskanie na ławeczce płaskiej (3 serie 10,8,6 z progresją ciężaru) -wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim chwycie [...]
Moj problem to zbyt duza klatka wystajaca w porownaniu do szerokosci barkow i wyglada to bardzo nieproporcjonalnie klata 115cm bez napinania a barki 124cm... :/ jak sie poszerzyc zeby zachowac dobre proprcje??? na razie zrezygnowalem wogole z treningu klatki bo i tak jest ona zdecydowanie najlepsza... cwicze 3 razy w tygodniu barki biceps i plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ogolnie cwicze od wielu lat, czasami mam dluzsze przerwy czasami krotsze problem jaki w tym widze jest taki, ze mimo iz cwicze to nie przeklada to sie zbytnio na sile np ostatnio od 4-5 miesiecy, srednio 3 razy w tygodniu cwicze podciaganie na drazku zazwyczaj robie 5 serii po 10 powtorzen problem w tym, ze wiecej nie dam rady sie podciagnac [...]
Witam. Ćwiczę znowu od 6 tyg FBW 5x5 po tygodniowej przerwie( wcześniej cały czas ten system z wyjątkiem 2 miesięcy 15 10 5) i jestem na etapie bicia rekordów jednak z marnym efektem Udało mi się przybrać jakieś 2-3kg masy przy tym obwód klatki wzrósł o ok2cm, natomiast ramiona praktycznie nie rozwijają się od ok pół roku ( obwód 39.5cm). Ostatnio [...]
Witam! Ćwiczę już od ponad roku, ale bez planu i diety. Od miesiąca wspomagam się odżywkami. Chciałbym żebyście ocenili mój plan ćwiczeń i dali jakieś wskazówki do diety, która będzie wykonalna dla ucznia. 192 cm wzrostu 78 kg wagi. 1.Klatka/biceps - poniedzialek Wycisk sztangi skos gorny 4s Wycisk hantli poziom 4s Rozpiętki skos gorny 4s [...]
